Kolejny dzień, lecz dzień w którym pojawiaja sie ciezary..;) Sniadanie 7,00: 60 gr mutant mass + 50 gr owsa + lyzka oleju rzepakowego + 200 ml mleka + lyzeczka miodu. Przed treningowy 9:30 100 gr ryzu + 125 piersi + ogorek + lyzka oleju rzepakowego Trening 11:00-12:15 Po treningu 12:15 : 60 gr mutant mass Potreningowy 12:45 150 gr ryby + 120 [...]
Dziś trochę inaczej niż zwykle. Chciałem dziś zrobić crossfit Angie, ale poległbym na podciąganiu, za nic nie zrobię 100 pełnych podciągnięć w jakimś ogarniętym czasie. Wiem, że większość w crossficie robi butterflu pull ups, czyli takie bujane, ale raz, że wolę normalne, a dwa, że nie chce mi się ćwiczyć techniki do takich bujanych. No więc dziś [...]
Hej, od poniedziałku zaczynam na nowo. Ostatnimi czasy strasznie skoczyła mi waga i wywaliło mi brzuch i nie mogę na to patrzeć. aktualnie waże pewnie z 65 kg przy wzroscie 170. Wydawałoby się, że jem w miarę zdrowo , 2 razy w tygodniu wykonuje trening dla zielonych z Waszych rekomendacji. W tym tygodniu zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń. Patrząc [...]
Piątkowy trening nogi+ brzuch Wyciskanie nóg na maszynie siedząc (wioślarz) 3s. po 13x (70kg) Wyciskanie nóg na maszynie leżąc płasko 3s. po 12x (80kg) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s. po 20 (35kg) Zginanie nóg w siadzie na maszynie 3.s po 20x (40kg) Podciąganie nóg na drążku 25x Zginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 15x (60kg) Wspięcia na [...]
1. Za dużo serii i powt. na trica/klate i na brzuch, zmniejsz do 3 - 4 serii i bierz obciążenie. 2. Gdzie trening na pozostałe części ciała? 3. Do rzeźby bilans na - i jakieś aeroby 4. Więcej nie znaczy lepiej MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I ćwicz wszystkie części ciała, bo później będzie to śmiesznie wyglądało. Tzn. nie [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps,był to drugi trening tych grup w tym tyg.Więc trening był lżejszy. Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki płasko 3x15-10 Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego,nachwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania w siadzie 2x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 [...]
[...] 35kg/65kg 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą jednoracz 35kg/55kg-ciezko!!! 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 20kg/20kg 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg 115kg/150kg-rekord!!! 7. (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg tak jak zawsze na trening bcaa 30g :-) po treningu shake i prawie codziennie to samo od wczoraj zmieniłem piersi z kurczaka po [...]
Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]
DZIEŃ 5. - 12.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - [...]
[...] przodem 11kg-12p 13kg-10p 15kg-8p 17,5kg-7p triceps: 1.pompki na poręczach 4x12p 2.francuskie wyciskanie hantla jednorącz leżąc od szczęki 8,5kg-12p 9,75kg-10p 11kg-8p x2s brzuch: uginanie prostych nog w kolanach do kąta 90 stopni wisząc 14,12,10,10 Uwagi: stwerdziłem że nie ma co dokładać w ostatnim ćwiczenu na triceps gdyż nie zmieściłbym się [...]
[...] mi filmiki to potem podeśle. Rozgrzewka orbitrek 10 min MC 20/30/35/40 Przysiady 3x10 sztanga 20kg Uginanie RR sztanga 20kg 3x10 Wyciskanie żołnierskie 20 kg 3x10 Spięcia brzucha 15/20/20 Prostowanie NN na maszynie 20/30/30 Orbitrek 10 min W łapach czuję większą moc i te ćw idą mi z przyjemnością, natomiast brzuch i tył NN jeszcze marnie. [...]
[...] dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może być z podziałem góra / dół
11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]
[...] silowo bez zarzucania nogami pompki na poreczach 3x4 + pompki z nogami wyzej 3x6 wyciskanie hantli nad glowe stojac 4x6, 12kg hantel, podciaganie na drazku 5x3 silowe dipsy na poreczach 4x6 wspiecie na palce na jednej nodze + 12kg hantel 4x8 brzuch - unoszenie nog na poreczach moze przerobie ten temat na swoj dzziennik treningowy:-p pozdrawiam
[...] się w tramwaju - BEZCENNE :-D. Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem. DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki [...]
[...] będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać jakiś ciężar np butelkę z wodą (5L:)? 3)- czy przy ćwiczeniach fizycznych schudnę? mam delikatny brzuch , delikatny ponieważ jestem na diecie z racji na to iż chce zrobić również kaloryfer a słyszałem że aby tego dokonać nie można mieć tłuszczu nic na brzuchu. 4)- Czy to [...]
Witam! Zacznę od początku, a więc nabrałem "masy", jestem zalany mam 19 lat 180 wzrostu i ważę 85 Kg obwód : uda - 61 cm brzuch- 93 cm biceps- 38 cm większość mojego brzucha stanowi tłuszcz którego pragnę się pozbyć . Oraz rozumiem wyciskać na ławeczce 110kg ale, żeby mieć problem ze zrobieniem 55 pompek to troche mi nie pasuję Do rzeczy : 1. [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
